Durma bem!

A vida corrida que levamos tem nos feito dormir cada vez menos, o que aumenta o risco de surgirem doenças. Dormir gera falta de concentração, baixa de imunidade, ganho de peso, e várias outras coisas, pois é durante o sono que nosso organismo se recupera do cansaço e nossa pele se regenera. As ansiedades do cotidiano podem atrapalhar nosso sono e só nos sentimos descansados por completo quando atingimos o nível REM, que é aquele reparador, que você acorda realmente se sentindo bem e disposta para iniciar o seu dia.IMG_20171203_120251

Dicas para um sono melhor

  1. Um bom colchão e um bom travesseiro ajudam muito para ter uma boa noite de sono.
  2. Fazer exercícios físicos regulares, porém não próximo da hora de dormir.
  3. Não coma antes de dormir, respeite um prazo de no mínimo 1hora.
  4. Algumas bebidinhas ajudam a dormir melhor, como leite quente, suco de maracujá ou um chá de camomila. Se desejar adoçar faça isso com mel.
  5. Não assista TV ou mecha no celular na hora de dormir.
  6. Não deixe nenhum ponto de luz no quarto. Eles atrapalham a produção de melatonina.
  7. Tome um banho morno antes de dormir que ajuda a relaxar.

Estas dicas foram dadas pela médica do meu esposo que faz tratamento para sono, e são coisas simples que quando se tornam um hábito ficam fáceis de fazer.

Beijo, beijo!!! ;*

 

Foto Reprodução/ Internet.

Sobre cabelos saudáveis

Alguns cuidados com o couro cabeludo são imprescindíveis para ter um cabelo saudável.

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Anote aí:

  • Não lave todos os dias pois isso tira a proteção natural dele.
  • Enxague bem, pois resíduos de produto inflamam o couro cabeludo.
  • Nunca durma com os cabelos molhados.
  • Lave os fios em água morna e faça o último enxague em água fria.

Hidratação

  • Reposição de lipídios – eles que formam a proteção do fio e dá maciez e brilho.
  • Reposição de massa capilar e proteína – use máscaras e leave-ins de força e reconstrução.

Alguns problemas podem ser controlados com medidas simples, como por exemplo trocando o tipo de produto, ou mesmo diminuindo a quantidade de produto usado. Se você tem caspa por exemplo, pode ser causada por um xampu muito agressivo, use os sem sulfato e parabenos.

Ou se o problema é a oleosidade, substitua o xampu perolado e emoliente rico em óleos, pelo transparente. E nada de passar condicionador ou leave-in no couro cabeludo, use só do comprimento até às pontas, e pouco produto.

P.S.: não se esqueça de usar filtro solar capilar e tome sempre uma ducha após o banho de piscina ou mar.

Beijo, beijo!!! :*

 

Fonte: Revista Estilo. Foto: Reprodução.

Jejum intermitente

Esta é a dieta da moda e um tanto quanto polêmica, Déborah Secco é adepta e disse à Revista Glamour que perdeu os quilos que ganhou na gravidez fazendo esse jejum.

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Bom, com essa introdução e esta foto acredito que maioria de vocês queridos leitores já se decidiram não comer mais nada hoje. Estou certa? Mas calma aí, segundo a revista, esta dieta é recomendada para quem já segue uma dieta saudável e baixa em carboidratos há algum tempo, mesmo assim requer acompanhamento profissional. Aqui aquela ideia de comer de 3 em 3 horas não vale, essa dieta estabelece jejuns de 16, 18 ou 23 horas, com dias de alimentação normal ou até mesmo rica em gorduras. E esse revezamento serve para o corpo perceber que você não está em perigo e se adaptar a queimar a gordura acumulada. Então comendo mais gordura e menos carboidratos com o tempo seu corpo começará a utilizar a gordura como fonte de energia. Pois a ingesta de carboidrato em excesso, produz picos de insulina, o que reduz a taxa de glicemia e a fome chega mais rápido. Ficar sem comer emagrece mesmo, mas ficar sem se alimentar acima de 5 horas, seu organismo vai buscar energia nas reservas de glicose do fígado e dos músculos, provocando perda de massa muscular. O que pode lhe causar fraqueza, mau hálito e irritabilidade. Por isso se informe melhor sobre este método com um nutricionista, pois o que funciona para uns pode não servir pra você. OK?

Beijo, beijo!!! :*

 

Fonte: Revista Glamour

Foto: Bruna Castanheira/ Revista Boa Forma

 

 

HIIT

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Miga, o que é isso?

É o treino intervalado de alta intensidade, que está bombando agora. A revista Glamour explica que no HIIT você faz as séries de treino sem intervalo, em outras palavras são exercícios de alta intensidade, que queima gordura até 48hs pós-treino, mas que te deixa exaurida. Tudo de bom para quem precisa perder peso. É composto de circuitos com corda, tiros de corrida, bike e movimentos usando apenas o peso do corpo.

E os intervalos são de descanso ativo, ou seja, o aluno não para totalmente o corpo, para não cair a frequência cardíaca, o que faz com que o corpo não pare de queimar gordura, até no pós-treino.

E as séries são curtíssimas de 20 a 30 segundos. E o aluno já atinge seu limite no começo dos movimentos e a cada dia se é possível aguentar um pouco mais.

E quem é sedentário os médicos recomendam, não ir com muita sede ao pote, pois há risco de lesionar joelho, lombar, ombros e coluna. Recomenda-se uma rotina de caminhada de 30 minutos por 6 meses antes de aderir aos treinos intensos.

E aí quem anima?

Beijo, beijo!!! :*

 

Fonte: Revista Glamour

Foto do Google. Se você é o autor de alguma foto desse artigo, entre em contato pelo e-mail vivendocomcharme@gmail.com que colocaremos os créditos na mesma.

Coma antes de malhar

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Olá meninas,

Trago hoje uma boa noticia: comer antes da atividade física aumenta a queima de gordura para nós mulheres, segundo o site Daquidali, um estudo da University of Surrey para um programa da BBC, diz que se matar de treinar não é o único ponto que influencia na queima de gordura, segundo este novo experimento, a hora certa de fazer seu exercício físico também faz diferença. Então vale fazer uma leve refeição e depois ir à academia, pois a alimentação pré-treino aumenta os gastos calóricos. Enquanto que para os homens, o melhor é ingerir carboidratos apenas depois de malhar para melhorar os resultados. Mas cuidado meninas, não vão almoçar e depois se exercitar. Então lá vão duas sugestões:

  • Um carboidrato simples, que pode ser uma fatia de pão integral com um “pouquinho” de geleia ou uma tapioca.
  • Ou uma fruta pra te dar energia com um pouquinho (novamente) de mel e aveia.

Bom sabernão é? Daí não precisamos ir treinar morrendo de fome, com medo de comer e engordar antes mesmo e malhar. Ou acabar passando mal na hora do exercício, porque estava sem nada no estomago.

Fica a dica!

Beijo, beijo!  :*

Fonte: site Daquidali